Diese Woche bekomme ich Hilfe von Christine von Unisport und Daniel von Footballmentor. Gemeinsam geben wir dir 3 Tipps, wie du dich vor Verletzungen schützen. kannst. Wenn du es satthast, immer die gleichen Knöchel- oder Leistenverletzung davonzutragen, dann erfahre hier, wie du diese vermeiden kannst.
Tipp 1: Y Balance und Stabilität
Ziehe deine Schuhe aus und balanciere auf deinem linken Bein. Beuge dein linkes Knie leicht und strecke deinen rechten Fuß von dir. Halte diese Position für ein paar Sekunden. Wiederhole dies noch 2x, indem du das Bein in eine andere Richtung streckst. Wenn jemand über dir schweben würde, sollte er sehen, dass dein Bein in einer Y-Form ausgestreckt ist. Wiederhole die Übung danach mit deinem anderen Bein.
Tipp 2: Der Nordic Hamstring Curl
Knie dich hin (Abstand zwischen den Knien ca. deine Schulterbreite). Frage einen Freund, Druck auf deine Unterschenkel auszuüben, sodass diese am Boden bleiben. Strecke dann die Beine, sodass ein Oberkörper zum Boden gleitet. Stoße dich dann mit den Händen ab, damit du zur Ausgangsposition zurückgelangst und wiederhole die Übung.
Tipp 3: Der Copenhagen Plank
Hole dir einen Stuhl oder eine Sitzbank und lege dich auf deine linke Seite. Platziere deinen rechten Fuß, mit gestrecktem Bein und gestreckter Hüfte, auf dem Stuhl. Dein linker Ellenbogen sollte unter deiner Schulter platziert werden, sodass er deinen Oberkörper unterstützt und nur dein Ellenbogen den Boden berührt. Halte diese Position für 30 Sekunden (wenn möglich). Wiederhole auch diese Übung auf der anderen Seite.
Indem du deine Muskeln stärkst, kannst du dich mit diesen Übungen vor den häufigsten Knöchel- und Leistenverletzungen. Yschützen. Tue dir einen Gefallen und stärke sie.
Ich hoffe, dass dir diese 3 Tipps weitergeholfen haben.
Hier siehst du, wie Christine und Daniel von Footballmentor die Übungen durchführen. Viel Spaß!
Halte die Augen in den kommenden Wochen nach neuen "How-To"-Blogs offen für weiteren #Unisportlife Inhalt.